夜にサラダだけの生活を続けて本当に痩せるのか気になるところですね。
食べ続けた方の結果から言うと、夜にサラダだけの生活をして「痩せた！」と言い切るのは難しいです。
また、夜にサラダだけダイエットをすると、たんぱく質やその他栄養が不足するため筋肉の量も減り、その結果、健康的に痩せる事は難しくなります。
ここからは、実際に夜にサラダだけの生活を続けるとどうなるのか詳しくご紹介します！
合わせて、夜サラダだけの生活を続けたメリット・デメリット。サラダばかり食べても痩せない理由、おすすめのサラダレシピやプロテインもご紹介するので、是非参考にしてくださいね♪
夜にサラダだけの生活を続けた結果の効果の口コミ(評判)
ここからは、夜にサラダだけの生活を続けた結果の体験談をご紹介します。
夜にサラダだけの生活を続けた結果の体験談1
ダイエットして12㎏痩せたのでキープするために、平日は夜サラダだけの生活をしています。
結果として1年以上今の体重のキープは出来ています。
朝と昼は好きなものを食べて、土日も好きなものを食べてお酒も飲んでいます。
この生活に慣れてしまったので、まったくストレスに感じたりはしません。
ドレッシングやマヨネーズも使用しますがドレッシングの代わりとしてナムルやひじきの煮物をサラダの上に乗せたり、照り焼きチキンのたれをかけたりして味も飽きたと感じる事もありません。
土日で太った分を平日で戻してまた土日に楽しく食事を楽しむスタイルで理想的な体重をキープ出来ているので、この生活は今後も続けていこうと思っています。
クラウドワークスで集めた体験談より
※上記体験談の効果は全ての方にあてはまるわけではありませんので参考程度にしてください。
体験談を見ると、サラダ中心の生活で体重の維持に役立てていますね。
もし、サラダだけではなく、本気で痩せるためにはあなただけの専用プログラムで痩せる体を目指すことが近道です。
「体が整い、痩せる食べ方が身につく」「何をどれくらい食べるとよいかがわかる」「外食や間食の選び方がわかる」これらが知れると心強いですよね。
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体験談を見ると、体重が減少したり、現在の体重の維持にも効果があった方もいますが、逆にサラダだけだと栄養は偏るので「極端にへらすのはダイエットには逆効果」「栄養失調になった」という方もいます！
・夜ご飯にサラダだけとか極端に減らすのは、ダイエットには逆効果
・夜にサラダだけを食べて痩せたけど栄養失調になった。
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実際に私が中学生の頃、肉を食べないダイエットをしていた友人がいますが、結果的に10㎏近く痩せたのですが、顔色がものすごく悪かったのを今でも覚えています。
なので、健康的に痩せるためにはまずは「痩せやすい体」を作るために、サラダと一緒に筋肉量アップを目指せるたんぱく質を中心に、必要な栄養がしっかりと詰まったものを食べる事が大切です。
次に、夜にサラダだけの生活を続けたときのメリットとデメリットについて紹介します。
夜にサラダだけの生活を続けたときのメリット、デメリット
デメリット
1.筋肉量が落ちる
生のサラダを沢山とると、普段のバランスのとれた食事と比較すると、体が冷え、筋肉量が落ちてしまいます。
サラダで体を温めるのは難しいので、温野菜サラダにする、又は温かい飲み物を飲む等するとよいですね♪
また、サラダばかりだと筋肉も落ちて痩せにくい体になってしまいますので、栄養バランスには今まで以上に気を付けたいところですね。
2.脂質や糖質の多い食べ物を混ぜるとダイエットに失敗する
サラダはいくらヘルシーと言ってもサラダにかけるドレッシングやトッピングには注意が必要です。
今では、トッピングもアボカド等カロリーが高いものも多いですよね。
また、ドレッシングも同じで、マヨネーズは勿論、オイル系、クリーム系のドレッシングはカロリーが高いものが多いです。
なのでダイエットにはノンオイルドレッシング又は、塩を少量振りかけたり、レモン等で味の変化を出すのも一つの手ですね。
3.ストレスからリバウンドをする可能性がある
夜だけとは言え、サラダだけだとお腹もすくし、満足感が得られる事が難しく続けることでストレスがたまりますよね。
食べたいものを我慢してしまうと、その反動で一気にドカ食いして逆にダイエット前よりも太ってしまう恐れもあります。
また、ストレスは勿論、栄養も偏る事により体調不良も出てくることがあるので注意が必要です。
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続いては、メリットをご紹介します。
メリット
1.低カロリー
サラダは野菜中心なので、脂っこいおかずやと比較すると、低カロリーでダイエット向けという印象がありますね。
コンビニやスーパーでも小分けで売られているので、手軽に手に入れる事が出来、手軽に食べる事が出来るのも嬉しいポイントです♪
2.不足しがちな栄養素が摂れる
生野菜のサラダは加熱調理した野菜よりも、熱に弱いビタミンCは勿論、その他ミネラルやビタミン等、野菜に含まれている栄養を効率的に摂る事が出来ます。
サラダに含まれるミネラルやビタミンは不足すると代謝が落ち、太りやすい体質になってしまう事もあります。
その他にもビタミンやミネラルには免疫力を上げたり、体を元気にしてくれる効果があるのでダイエットは勿論、体の体調を維持するのに役立っています。
3.噛み応えがあるので満足感がある
サラダは生の野菜を食べることで、レタスやキャベツ、ニンジン等、噛み応えがありますね。
しっかり噛まないと呑み込めない事から、自然と噛む回数が増えます。
しっかりと噛むことで満腹感を得ることが出来き、余計な間食を減らすことが出来ます。
特に、細かく食べやすく野菜を切るよりも、大きめに切った方が咀嚼回数は増えるので、野菜を切るときは、大きめを意識してみて下さいね♪
サラダばかり食べるけど(サラダしか食べてないのに)痩せない理由を検証！
サラダばかり食べるけど痩せない理由は以下の理由です。
エネルギー不足になる
サラダのみだとダイエットはエネルギー不足になります。エネルギー不足になると身体の構造上、エネルギーをため込もうとします。
その結果、サラダしか食べてないのに、いつまでも痩せないという悪影響に陥ってしまいます。
たんぱく質が不足する
たんぱく質が不足すると痩せにくくなります。たんぱく質は太ると思われがちですが、肉もしっかりと食べないと筋肉量が落ち、逆に太る可能性も出てきてしまいます。
身体の構造上、たんぱく質は身体にため込むことが出来ないため、定期的に摂取しないと不足してしまいます。
タンパク質不足は筋肉量を落とすことになりますので、体が冷えやすく、結果太りやすくなると言えます。
なので、簡単に摂れるプロテインも合わせて摂ることがおすすめです。
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高カロリーのサラダを選んでしまった。
サラダにもいろいろなサラダがあり、糖質の多い芋類、ニンジン、脂質の多いアボカドのサラダを多く摂ってしまうと、想像以上にカロリーが多くなってしまうので注意が必要ですね。
夜に行うサラダ ダイエットのレシピをご紹介します。
ここからは夜 サラダ ダイエットにおすすめなレシピを3つ紹介しますね。
サラダチキン
サラダチキンは名前の通り、サラダに鶏肉をトッピングした低糖質で低カロリーなメニューです。
材料は鶏胸肉、酒、砂糖、片栗粉、塩とどこのスーパーにでも売っているものなので、簡単に揃えられます。
サラダだけよりも、鶏肉も一緒に摂るのでたんぱく質も手軽に摂る事が出来ます。
ツナと豆腐のサラダ
サラダにツナと豆腐を合わせてた、たんぱく質もしっかりと摂れるサラダです。
サラダに水菜を加えると、シャキシャキ感がUPして、噛み応えがるので満腹感が得られやすいです。
ツナのオイルは有でも無しでも構いませんが、ヘルシーさを求めるならノンオイルがおすすめです。
豚しゃぶとトマトのサラダ
豚しゃぶは一度茹でているので余計な油が抜け、よりヘルシーとなります。
豚肉の量によっては、サラダというよりはメインのおかずにも適していますが、痩せる事を目的とするなら、野菜の量を多めにした方が満腹感が得られます。
豚しゃぶ、トマト、そしてグリーンリーフを散らしたサラダに、香味ソースをかけて食べます。
まとめ
夜にサラダだけでは栄養がかたよるので、健康な体を維持するためには野菜だけでなく肉などのたんぱくも取り入れることが大切です。
また糖質の多い野菜には気を付けたいので、サラダチキンは手軽に作れる上に低カロリーで高タンパクなのでおすすめです。
夜サラダだけだと栄養が偏り、体調不良になる恐れもあるので、本気で痩せたいなら、あなただけの食事療法やトレーニングで効率的に理想の体を手に入れる「RIZAP」がおすすめです！
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具体的なやせ方がわかる無料カウンセリングもあるので、あなたが真剣にダイエットに取り組むにあたり、とっても心強いですね♪
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